[...] jednonóż 12x10kg x 4 Suwnica stopa nisko r12 12x60kg 12x80kg 12x100kg 11x120kg 11x100kg 11x80kg Hack przysiady stopy wąsko 15x40kg x 4 Prosotwanie ud siedząc 20x40kg x 4 Hip thrust jednonóż 15x 4 Waga 88,6kg Cardio 20min Odczucia: Bardzo słabo przespana noc… trening nawet spoko pewnie przez to że nie mogę zrobić mcnpn a miało iść jako [...]
Miska na dzis troszke biedniejsza a jestem caly dzien poza domem, musze cos hapsnac na miescie jakas elo fit kolacje. Wczorajszy trening: rozgrzewka 1.Hip Thrust 3x15 -20 kg rozgrzewkam, potem 30 i 35 kg (chcialam 4 x10 ALE odkrylam cos dziwnego, jak trzymalam dlonie na biodrach zeby podtrzymac sztange to przy kazdym wznosie czulam jak [...]
[...] byłam głodna @-) massskra, chyba zbliża się @, albo nie wiem, no i abym nie wyżarła wszystkiego z lodówki wybrałam się na trening grupowy do Kasi z SCP ;-) a było taaak: 1a. Hip thrust 2*70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 1b. Push press 12*9kg na łapkę/9kg/9kg/9kg/9kg 2a. Db Singel leg deadlift z 12,5kg per arms 10 per legs x5 2b. Chin up [...]
[...] 2. DB split squat z 10 kg 3x10 per leg 3. DB 10kg lunges 3x12 4. Bench press 8x20/30/40 2x50/50 - maks pobity %-) %-) 8-) i to porządnie pobity :-P 8-) :)) Dziś: 1a. Hip thrust 20x50/60/70/80/90 1b. DB Push press z 9 kg 5x15 2a. DB Singel leg deadlift z 10kg 4x10 per leg 2b. DB shoulder press z 10kg 4x 15 3a. DB standing lunges 3x 15 per [...]
Dziś: 1a. Hip Thrust 15x70/80/90/100kg 1b. Push press z 12 kg per arm 12x12/12/12/12 2a. Shoulder press z 12 kg per arm 4x10 2b. Singel leg deadlift z 12 kg na rękę 4x10 na nogę 3a. Ecentric Chin up 3x 5 3b. Box jump 3x10 4a. Pług x 3 4b. Burpee 3x 10 takiego czegoś potrzebowałam %-) by mnie zabiło i sponiewierało :-P Nie tylko ciężary, ale [...]
[...] + naprawa słabych ogniw a w sobotę metabolik %-) Dziś: 1. Squat ATG 6x45/65 - tak na rozgrzewkę 5x75/4x80/3x85/5x80/3x85 2. Deadlift sumo 6x60 - na rozgrzewkę 4x6x90kg 3. Hip thrust 4x15x90kg Wiosło 30s na 30s przez 10 minut. Pamiętam, że w piątek miałam ciąg rwaniowy i byłam tak styrana.. za to w środę front squat - dla mnie nowość :-) [...]
[...] jednym słowem podsumuję, osz ku**a 8-) 1. Squat ATG 6x40/50/60/70/80/3x90 - przecież niedawno to był mój maks %-) 2. Sumo deadlift 6x60/80 - tak no rozgrzewkę 5x6x100 kg 3. Hip thrust 12x100/100/100/100 - nawet nie poczułam, może w ostatniej serii 4a. Good morning - tego ćwiczenia nie lubię, bo nie umiem :-P 6x12x40kg 4b. Plank 6x max Wiosło 10 [...]
[...] 5010, bo jakże inaczej 3. Deadlift (na zawodach klasykiem będę robić, a miało być sumo :-( ) 5x60/100kg - rozgrzewka 3x120kg (brzuch puszcza, technika sssie)/100kg/100kg 4. Hip thrust 5/4/3/5/4/3 100/120/130/120/130/140 KARA, za mój brzuch który puszcza!!! %-) }:-( 5. Plank 10 serii po 30s - nuuuuuda wiosło: 4x200sprint + 10minut spokojnej jazdy [...]